健康 心灵秘匙
十个方法快乐工作
华夏经纬网   2018-03-09 15:34:35   
字号:

   工作中难免有枯燥乏味的时候,美国心理学家克里夫·阿诺尔博士提出10个方法,帮助人们重新焕发对工作的热情,《生命时报》邀请专家为您解读。

  1.写下3件积极的事。美国宾夕法尼亚大学积极心理学主任马丁·塞利格曼博士说,每天写下3件积极的事情,分析它们令人开心的原因,将注意力集中在感恩上,有助于减轻压力。研究表明,不论感恩还是欣赏,如果你坚持记录,都会产生减压效果。中国科学院心理研究所心理健康促进中心测评部主任肖震宇表示,联想积极快乐的事情,可以促进脑部分泌多巴胺等激素,使人的工作状态保持在较高水平和效率上。

  2.每天做一件善事。简单的善意和礼貌行为可以提高心理健康。有研究显示,做善事时分泌的多巴胺相当于人体镇痛剂,可以缓解焦虑、消除抑郁。美国国立卫生研究院一项研究发现,当人们做善事时,大脑中与快乐、社交和信任相关的部分会被激活,从而创造出一种帮助者特有的崇高感觉。

  肖震宇解释,做善事被称为利他行为,从进化心理学角度说,利他行为有助于个人在族群里更好地生存,从社会交换的角度说,做善事可以得到他人善意的反馈。共情能力促使人本能地帮助有困难的人,激发人的正性情绪,献血、做志愿活动、捐款会让人感到心情愉悦。

  3.保证充足的睡眠。睡眠不足会导致体重增加,免疫系统功能减弱,还可能使人脾气暴躁,工作能力下降。在肖震宇看来,减少睡眠本身不会令人发胖,但睡不着时额外摄入的热量,比如失眠时,人更可能喝啤酒、吃零食。睡眠不足会导致神经系统紊乱,自制力下降,更容易生病和发怒。

  肖震宇说,对于工作年龄段的人来说,充足睡眠是指6小时的有效睡眠(指入睡到醒来的6小时),不过因体质而异。保证睡眠时间,工作起来更有精神。对于入睡困难的人,下午4点后尽量不要摄入有咖啡因的食物,睡前避免喝酒。晚上睡眠时间不够,注意午休,补充睡眠。

  4.制定健康饮食计划。休假和节日期间,没有工作压力,再加上饮食不注意,体重易增加。而当发现体重增加了,很多人又急于减肥,设定不合理的饮食计划。对此,首都保健营养美食学会常务理事徐静表示,减肥是一个持久的健康计划,健康减肥应遵循营养均衡膳食,绝不可因急于减重而吃得过少,这样不仅计划难以持久执行,还会给身体带来不必要的损害,造成人体必需营养素严重不足,增加减肥压力,造成情绪低落、减肥失败的恶性循环。

  5.抽空晒晒太阳。冬末春初是流感高发季,医学营养学家莎拉·布鲁尔博士指出,维生素D缺乏是咳嗽、感冒、呼吸道感染、哮喘等疾病发作的原因之一,也与情绪低落和抑郁有关。维生素D对提高免疫力至关重要,徐静指出,维生素D不足,会引起全身性钙、磷代谢失常,影响神经、肌肉、造血、免疫等组织器官的功能。维生素D缺乏的人会因情绪低落而工作懈怠,补充维生素D最好的办法是晒太阳,建议大家工作之余多晒晒太阳。

  6.户外短暂散步。工作过程中昏昏欲睡、腰酸背痛、心情不佳……此时不如停下工作,到户外走一走。研究证实,户外散步可有效改善低落情绪、疏解焦虑,促使血液更多地流向大脑,释放内啡肽和可改善情绪的神经递质。每天散步30分钟,大脑就会感觉更清醒,工作起来也不容易犯困。

  7.期待新事物。日复一日埋头工作可能会令人烦躁,不时出现一些新事物会增加工作的幸福感。当人有了新的目标,尤其是可期待的目标后,工作起来更专注。肖震宇建议,工作之余预定一些休闲娱乐活动,比如,安排逛街、爬山、旅游等新鲜活动。想到这些值得期待的活动,工作起来更有动力。

  8.积极自我暗示。心理学家梅根·阿罗博士指出,面对阴沉天气时,如果不断地暗示自己有多讨厌它,很可能真的会心情不佳。面对不喜欢的工作和环境时,尝试改变内心独白,经常给自己打打气,给自己一些积极心理暗示,或在工作环境中放一些激励的提示语,贴在办公桌或者电脑显示器上,可以使工作状态更好。

  9.吃正确的食物。研究发现,食用低血糖指数的食品,会使糖的吸收速度变慢,能量水平更加持久。徐静表示,低血糖的人群情绪变化较不稳定,容易感到沮丧或郁闷。血糖指数低的食物能在胃肠停留时间较长,缓慢释放能量,不会引发血糖大幅度波动。对于上班族来说,全谷物、菌藻类、绿叶蔬菜、豆制品、乳制品等食物,升糖指数比较低,饱腹感强,促进血糖稳定,提供人体工作时所需的能量。

  10.坚持定期存钱。每天存1块钱,年底一次性取出,不仅有利于缓解资金紧张,当把这笔钱花在人们渴望的东西上,将带来满足和快乐。诺贝尔经济学奖得主理查德·塞勒的“心理账户理论”指出,人们会将钱和资产各自归类,在头脑中为他们建立各种各样的账户,从而管理、控制自己的消费行为。定期存少量钱,可能没有什么感觉,但当年底发现这笔钱被赋予特殊意义的时候,就会有一种获得意外之财的惊喜感。(生命时报)

 

责任编辑:袁丹华

共1页
  网友评论 更多评论>>>
  网友: 密码:   
 
 
 
  已有( ) 条评论 剩余 字 验证码:    
 
相关文章
   
·婚前五件事,判断合不合
·多与高手交流,学做一个有领导力的人
·见到异性就脸红咋办
·找回初心与目的,为自己工作才快乐
·女人最想嫁的5种男人
·这样分手,才能做到好聚好散
·跳槽新单位后,该如何快速适应新环境
·什么样的夫妻最易离婚?
·如何能让男人离不开你
·你的简历石沉大海的4大因素
·爱挑别人毛病是自卑
·美国人爱做“鸡头” 中国人喜当“凤尾”
·“小三”来袭 女人如何自救?
·夫妻关系:丈夫为何不想亲近你?
健康策划
 
2018年6月6日,是第23个全国“爱眼日”.主题:“科学矫正近视,关注孩子眼健康”。

高血压是心脑血管疾病的危险因素,是最常见的心血管病,也是脑卒中和冠心病发病的最重要危险因素,被称为影响人类健康的"无形杀手"。

心灵秘匙
  更多
·初恋情结是什么意思 为什么初恋情结比较难忘
·创伤后应激反应有哪些症状
·心理压力大怎么办 如何缓解巨大的心理压力
·下班沉默症是怎么回事 下班沉默症该如何改善
·为什么有的情侣竟然不吵架?
·男女恋爱,身高年龄薪水差距多少合适
·如何一眼看出女人是否变心?
·女性该如何消除“性恐惧”心理
生活专题
  更多
·2018北京国际汽车展览会
·中国年进行曲之狗年送福
·2017全国食品安全宣传周
·2017甜蜜情人节
·中国年进行曲之金鸡报喜
·2016北京国际车展
·中国年进行曲之金猴贺岁
热点文章
   
·哪些妙招可以治疗口腔溃疡
·麻辣烫的家庭做法
·具有中国最特色的各地小吃
·教你9种酸奶的花式吃法(
·在客厅腾出一块阅读区 1
·你真的会喝汤吗? 喝汤的
·6个原因最易引起乳房疼痛
·绿豆汤虽好 三类人不适宜
·朝外夜生活地图 解读最h
·都市成都:意犹未尽永远住
消费流行
  更多
·2018绝美新唇膏 肌肤之钥这二支遭疯狂洗版超人气
·今夏最潮美妆圣地 PAUL & JOE仲夏花园登台
·蔡依林加持 Gucci这款包排队才买得到
·萧敬腾是时尚王 抢穿“凯特王妃”爱牌联名H&M睡衣秀慵懒
·张震穿风衣、连帽T型爆街头 招牌酷酷脸只为她改变
·ANNA SUI等三大美妆品牌惊传8月31日退出台湾
·歌王萧敬腾"高衣品"穿手绘外套 变身贵族王子
美食指南
  更多
·刨冰不一样!啤酒入味荔枝、芒果 微醺又消暑
·“冷冻粽”如何吃美味!达人揭密烹调3步骤
·台北早午餐店!主打爆浆起司土石流“帕里尼”
·给我肉肉其余免谈! 全台7间最强烧肉丼绝对满意
·超认真试吃 农心部队锅拉面 粗面增添口感变化
·桃园吃货必抢!排队吉士塔、超夯甜点“梦卡朵”
·端午节吃粽不怕重 营养师教你享瘦五秘诀(图)
演出信息
  更多
·暑期演出季 多部精品剧为儿童打开艺术之门
·梨园金秋戏曲展演9月在津举行
·取法多元才能舞动无界
·首届“金画眉”全国儿童戏剧教育成果展开幕
·黄梅戏版《党的女儿》首演再续历史经典
·音乐剧《吉屋出租》展现另类百老汇
·诸城茂腔《失却的银婚》进京展演
文化收藏
  更多
·莫扎特原稿304.75万成交 创国内西方音乐家手稿拍卖纪录
·王羲之笑着笑着就哭了
·稀有初版《哈利·波特》小说拍卖 5.6万英镑成交
·翰海春拍2.4亿元收槌
·一件北宋汝窑天青釉洗在台北拍出高价
·从满是题跋的《富春山居图》子明卷,看乾隆的艺术日记与眼光
·罕见清晚期“六品军功”功牌现身河北清河(图)
  图片看中国   更多
  两岸美景   更多
  镜头中的台湾   更多
华夏健康
健康测评 | 健康服务 | 基因健康 | 健康论坛 | 中医文化 | 自然疗法 | 针灸推拿 | 百草药房 | 民间验方 | 中药常识
---华夏经纬网版权所有---