健康 心灵秘匙
十个方法快乐工作
华夏经纬网   2018-03-09 15:34:35   
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   工作中难免有枯燥乏味的时候,美国心理学家克里夫·阿诺尔博士提出10个方法,帮助人们重新焕发对工作的热情,《生命时报》邀请专家为您解读。

  1.写下3件积极的事。美国宾夕法尼亚大学积极心理学主任马丁·塞利格曼博士说,每天写下3件积极的事情,分析它们令人开心的原因,将注意力集中在感恩上,有助于减轻压力。研究表明,不论感恩还是欣赏,如果你坚持记录,都会产生减压效果。中国科学院心理研究所心理健康促进中心测评部主任肖震宇表示,联想积极快乐的事情,可以促进脑部分泌多巴胺等激素,使人的工作状态保持在较高水平和效率上。

  2.每天做一件善事。简单的善意和礼貌行为可以提高心理健康。有研究显示,做善事时分泌的多巴胺相当于人体镇痛剂,可以缓解焦虑、消除抑郁。美国国立卫生研究院一项研究发现,当人们做善事时,大脑中与快乐、社交和信任相关的部分会被激活,从而创造出一种帮助者特有的崇高感觉。

  肖震宇解释,做善事被称为利他行为,从进化心理学角度说,利他行为有助于个人在族群里更好地生存,从社会交换的角度说,做善事可以得到他人善意的反馈。共情能力促使人本能地帮助有困难的人,激发人的正性情绪,献血、做志愿活动、捐款会让人感到心情愉悦。

  3.保证充足的睡眠。睡眠不足会导致体重增加,免疫系统功能减弱,还可能使人脾气暴躁,工作能力下降。在肖震宇看来,减少睡眠本身不会令人发胖,但睡不着时额外摄入的热量,比如失眠时,人更可能喝啤酒、吃零食。睡眠不足会导致神经系统紊乱,自制力下降,更容易生病和发怒。

  肖震宇说,对于工作年龄段的人来说,充足睡眠是指6小时的有效睡眠(指入睡到醒来的6小时),不过因体质而异。保证睡眠时间,工作起来更有精神。对于入睡困难的人,下午4点后尽量不要摄入有咖啡因的食物,睡前避免喝酒。晚上睡眠时间不够,注意午休,补充睡眠。

  4.制定健康饮食计划。休假和节日期间,没有工作压力,再加上饮食不注意,体重易增加。而当发现体重增加了,很多人又急于减肥,设定不合理的饮食计划。对此,首都保健营养美食学会常务理事徐静表示,减肥是一个持久的健康计划,健康减肥应遵循营养均衡膳食,绝不可因急于减重而吃得过少,这样不仅计划难以持久执行,还会给身体带来不必要的损害,造成人体必需营养素严重不足,增加减肥压力,造成情绪低落、减肥失败的恶性循环。

  5.抽空晒晒太阳。冬末春初是流感高发季,医学营养学家莎拉·布鲁尔博士指出,维生素D缺乏是咳嗽、感冒、呼吸道感染、哮喘等疾病发作的原因之一,也与情绪低落和抑郁有关。维生素D对提高免疫力至关重要,徐静指出,维生素D不足,会引起全身性钙、磷代谢失常,影响神经、肌肉、造血、免疫等组织器官的功能。维生素D缺乏的人会因情绪低落而工作懈怠,补充维生素D最好的办法是晒太阳,建议大家工作之余多晒晒太阳。

  6.户外短暂散步。工作过程中昏昏欲睡、腰酸背痛、心情不佳……此时不如停下工作,到户外走一走。研究证实,户外散步可有效改善低落情绪、疏解焦虑,促使血液更多地流向大脑,释放内啡肽和可改善情绪的神经递质。每天散步30分钟,大脑就会感觉更清醒,工作起来也不容易犯困。

  7.期待新事物。日复一日埋头工作可能会令人烦躁,不时出现一些新事物会增加工作的幸福感。当人有了新的目标,尤其是可期待的目标后,工作起来更专注。肖震宇建议,工作之余预定一些休闲娱乐活动,比如,安排逛街、爬山、旅游等新鲜活动。想到这些值得期待的活动,工作起来更有动力。

  8.积极自我暗示。心理学家梅根·阿罗博士指出,面对阴沉天气时,如果不断地暗示自己有多讨厌它,很可能真的会心情不佳。面对不喜欢的工作和环境时,尝试改变内心独白,经常给自己打打气,给自己一些积极心理暗示,或在工作环境中放一些激励的提示语,贴在办公桌或者电脑显示器上,可以使工作状态更好。

  9.吃正确的食物。研究发现,食用低血糖指数的食品,会使糖的吸收速度变慢,能量水平更加持久。徐静表示,低血糖的人群情绪变化较不稳定,容易感到沮丧或郁闷。血糖指数低的食物能在胃肠停留时间较长,缓慢释放能量,不会引发血糖大幅度波动。对于上班族来说,全谷物、菌藻类、绿叶蔬菜、豆制品、乳制品等食物,升糖指数比较低,饱腹感强,促进血糖稳定,提供人体工作时所需的能量。

  10.坚持定期存钱。每天存1块钱,年底一次性取出,不仅有利于缓解资金紧张,当把这笔钱花在人们渴望的东西上,将带来满足和快乐。诺贝尔经济学奖得主理查德·塞勒的“心理账户理论”指出,人们会将钱和资产各自归类,在头脑中为他们建立各种各样的账户,从而管理、控制自己的消费行为。定期存少量钱,可能没有什么感觉,但当年底发现这笔钱被赋予特殊意义的时候,就会有一种获得意外之财的惊喜感。(生命时报)

 

责任编辑:袁丹华

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