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燃烧脂肪的15种方式
华夏经纬网   2017-12-05 08:49:12   
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    早不要节食

  当身体在节食时,其实就等于在限制身体的新陈代谢,当身体发出饥饿的信号时,却得不到能量及营养的供给,身体自然就会减缓新陈代谢率,以保存现有的能量。

  当节食的情况日益加重时,身体就会开始烧燃你的肌肉,借此产生能量,这只会让内脏脂肪占据身体的比例越来越高。

  所谓不要节食并不是说吃少一点,而是吃更多高密度营养的食物(绿色蔬菜类、全麦谷物、坚果类等),能提供身体一日所需的营养及能量,可以让身体一直保持血糖稳定、饱足的状态。

  早点上床睡觉

  睡得越少、压力越大、内脏脂肪就会越多。美国国家心理卫生学会最新研究发现,一个人在睡眠时,体内会释放出一种名为“瘦体素”的化学物质,该物质能提示人们已吃饱,借以控制脂肪量。想要减肥,记得早点睡觉。

  多补充蛋白质

  任何生理机能几乎都离不开蛋白质,无论是肌肉、内脏、骨骼、血液都需要蛋白质。蛋白质是维持生命持续的必须营养,适量的食用蛋白质才能为燃烧脂肪提供必备的能量储备。

  尽量食用有机食材

  食材上的农药会干扰人体新陈代谢,造成燃脂缓慢。有机食材没经过化肥、农药、除草剂等污染,对新陈代谢不会有干扰。

  站起来

  若身体有四小时以上没有活动时,会使得体内一种酵素(enzyme)停止运作。这种酵素是用来控制身体脂肪及胆固醇的物质。所以为了能不断让此类酵素一直运作,有助于脂肪的燃烧,请记得经常站起来动一动,适当的做伸展运动。

  喝冷水

  多喝水有助于体内代谢产物的排除,对促进新陈代谢有帮助。而当人体喝进冷水之后,为了要中和冷水的温度,身体会产热,有助于热量的消耗。

  吃辣

  辣椒素(capsaicin)的热,会刺激交感神经系统(sympathetic nervous system),增加身体的新陈代谢。吃一汤匙切碎的辣椒,可以在短暂时间中,提高23%的新陈代谢。

  起床吃早餐

  早上吃早餐可以让身体内的新陈代谢开始运转,因此,吃早饭的人比不吃早饭的人更容易减肥。

  一些研究证明,相对于吃早饭者,不吃早饭的人在一整天中往往会吃下更多的食物热量,体重增加也是理所当然的事。而吃早饭可以有效的控制一整天中的食欲,减少过度饮食,利于长期持续减肥。

  喝咖啡或茶

  咖啡因(Caffeine)是一种中枢神经系统的兴奋剂,适当的喝咖啡会提升新陈代谢5%~8%,燃烧98~174卡路里的热量。茶叶中的儿茶素也有助于提升新陈代谢,一杯茶可提升12%的新陈代谢。

  摄取膳食纤维

  研究发现,进食一些膳食纤维有助于脂肪的燃烧,最多可增加约30%,按量来计算的话,一天大约25克,大概三份左右的“水果及蔬菜”。

  ※ 一份通常是指你拳头大小的分量。

  摄取富含铁质的食物

  铁质能携带“氧气”,氧气是燃烧脂肪需要的原料。若缺乏铁质,会感到有气无力而且新陈代谢会变慢,对减肥不利。铁质摄取的最佳来源食物包括贝类、瘦肉、豆类、菠菜等。

  多摄取维生素D

  维生素D是维持肌肉健康的基本条件,含有维生素D的食物有:鲑鱼、鲔鱼、鸡蛋等。

  喝牛奶

  缺钙是女性最常见的状况,而缺钙会减缓新陈代谢,钙可以从牛奶中去摄取,而喝牛奶同时也能让身体保持长久的饱腹感。

  吃西瓜

  西瓜富含胺基酸精胺酸(amino acid arginine),有助于减重,强化脂肪及葡萄糖的氧化。除了西瓜之外,像是海鲜、坚果等都是不错的选择。

  保持身体的水分

  身体的所有化学反应,包括新陈代谢,都仰赖水。若身体处于脱水现象,可能仅会燃烧2%的卡路里。想要快速燃脂的小伙伴,记得每天至少八杯水哦~

  这些方法看似简单,但对于燃脂会有很好的帮助,燃脂加速,减肥自然就快了。坚持“营养+运动”,尝试以上15种高效燃脂法,让你瘦得更快,瘦得更健康!(太平洋时尚网)

 

责任编辑:袁丹华

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