健康 时尚生活 美容塑身
燃烧脂肪的15种方式
华夏经纬网   2017-12-05 08:49:12   
字号:

    早不要节食

  当身体在节食时,其实就等于在限制身体的新陈代谢,当身体发出饥饿的信号时,却得不到能量及营养的供给,身体自然就会减缓新陈代谢率,以保存现有的能量。

  当节食的情况日益加重时,身体就会开始烧燃你的肌肉,借此产生能量,这只会让内脏脂肪占据身体的比例越来越高。

  所谓不要节食并不是说吃少一点,而是吃更多高密度营养的食物(绿色蔬菜类、全麦谷物、坚果类等),能提供身体一日所需的营养及能量,可以让身体一直保持血糖稳定、饱足的状态。

  早点上床睡觉

  睡得越少、压力越大、内脏脂肪就会越多。美国国家心理卫生学会最新研究发现,一个人在睡眠时,体内会释放出一种名为“瘦体素”的化学物质,该物质能提示人们已吃饱,借以控制脂肪量。想要减肥,记得早点睡觉。

  多补充蛋白质

  任何生理机能几乎都离不开蛋白质,无论是肌肉、内脏、骨骼、血液都需要蛋白质。蛋白质是维持生命持续的必须营养,适量的食用蛋白质才能为燃烧脂肪提供必备的能量储备。

  尽量食用有机食材

  食材上的农药会干扰人体新陈代谢,造成燃脂缓慢。有机食材没经过化肥、农药、除草剂等污染,对新陈代谢不会有干扰。

  站起来

  若身体有四小时以上没有活动时,会使得体内一种酵素(enzyme)停止运作。这种酵素是用来控制身体脂肪及胆固醇的物质。所以为了能不断让此类酵素一直运作,有助于脂肪的燃烧,请记得经常站起来动一动,适当的做伸展运动。

  喝冷水

  多喝水有助于体内代谢产物的排除,对促进新陈代谢有帮助。而当人体喝进冷水之后,为了要中和冷水的温度,身体会产热,有助于热量的消耗。

  吃辣

  辣椒素(capsaicin)的热,会刺激交感神经系统(sympathetic nervous system),增加身体的新陈代谢。吃一汤匙切碎的辣椒,可以在短暂时间中,提高23%的新陈代谢。

  起床吃早餐

  早上吃早餐可以让身体内的新陈代谢开始运转,因此,吃早饭的人比不吃早饭的人更容易减肥。

  一些研究证明,相对于吃早饭者,不吃早饭的人在一整天中往往会吃下更多的食物热量,体重增加也是理所当然的事。而吃早饭可以有效的控制一整天中的食欲,减少过度饮食,利于长期持续减肥。

  喝咖啡或茶

  咖啡因(Caffeine)是一种中枢神经系统的兴奋剂,适当的喝咖啡会提升新陈代谢5%~8%,燃烧98~174卡路里的热量。茶叶中的儿茶素也有助于提升新陈代谢,一杯茶可提升12%的新陈代谢。

  摄取膳食纤维

  研究发现,进食一些膳食纤维有助于脂肪的燃烧,最多可增加约30%,按量来计算的话,一天大约25克,大概三份左右的“水果及蔬菜”。

  ※ 一份通常是指你拳头大小的分量。

  摄取富含铁质的食物

  铁质能携带“氧气”,氧气是燃烧脂肪需要的原料。若缺乏铁质,会感到有气无力而且新陈代谢会变慢,对减肥不利。铁质摄取的最佳来源食物包括贝类、瘦肉、豆类、菠菜等。

  多摄取维生素D

  维生素D是维持肌肉健康的基本条件,含有维生素D的食物有:鲑鱼、鲔鱼、鸡蛋等。

  喝牛奶

  缺钙是女性最常见的状况,而缺钙会减缓新陈代谢,钙可以从牛奶中去摄取,而喝牛奶同时也能让身体保持长久的饱腹感。

  吃西瓜

  西瓜富含胺基酸精胺酸(amino acid arginine),有助于减重,强化脂肪及葡萄糖的氧化。除了西瓜之外,像是海鲜、坚果等都是不错的选择。

  保持身体的水分

  身体的所有化学反应,包括新陈代谢,都仰赖水。若身体处于脱水现象,可能仅会燃烧2%的卡路里。想要快速燃脂的小伙伴,记得每天至少八杯水哦~

  这些方法看似简单,但对于燃脂会有很好的帮助,燃脂加速,减肥自然就快了。坚持“营养+运动”,尝试以上15种高效燃脂法,让你瘦得更快,瘦得更健康!(太平洋时尚网)

 

责任编辑:袁丹华

共1页
  网友评论 更多评论>>>
  网友: 密码:   
 
 
 
  已有( ) 条评论 剩余 字 验证码:    
 
相关文章
   
·9个Tips帮你阻止眼周细纹变成皱纹
·眼袋到底是怎么形成的 对症下药解救眼袋
·消灭痘坑的八大事项 不做“月球”公主
·冬季皮肤干燥怎么办 教你补水小技巧
·如何瘦脸?八个真正能帮你瘦脸的方法
·“冬练三九”,怎么炼?
·跑步伤肾?那是你不会跑!
·初学者必懂的13个基本瑜伽常识
·搏击操的基本动作教学
·安瓶高效醒肤的效果 简直就是肌肤的急救站
·揭开精油的神秘面纱 用对了护肤又养生
·4类肌肤金牌保湿法 轻松拥有婴儿娇嫩肌
·不运动的后果
·这些床上健身方法适合高龄老人
健康策划
 

"世界关节炎日"的目的就是要提醒人们,对关节炎要早预防、早诊断、早治疗,防止致残。

2018年9月21日是国际阿尔茨海默日,今年的主题是“记忆3秒钟”(Every 3 seconds)
心灵秘匙
  更多
·世界精神卫生日:不能忽视的青少年焦虑
·青少年出现叛逆心理怎么解决?
·心理疾病有哪些症状
·缓解心理压力有哪几招
·心理素质差的表现有哪些?
·平时怎样克服心理紧张?
·怎样调节紧张心理?学会妙招是关键
·青少年心理辅导有多重要
生活专题
  更多
·2018北京国际汽车展览会
·中国年进行曲之狗年送福
·2017全国食品安全宣传周
·2017甜蜜情人节
·中国年进行曲之金鸡报喜
·2016北京国际车展
·中国年进行曲之金猴贺岁
热点文章
   
·射干
·具有中国最特色的各地小吃
·“迷魂药”真有那么神吗?
·全国各地零食和特产盘点
·重庆十大最受欢迎美食街(
·15种家常面条做法介绍大
·五月激情四射犯桃花星座
·北京前海医院骨科
·对初恋情人最难忘怀星座
·魅力丝袜纤纤玉腿的诱惑(
消费流行
  更多
·2018绝美新唇膏 肌肤之钥这二支遭疯狂洗版超人气
·今夏最潮美妆圣地 PAUL & JOE仲夏花园登台
·蔡依林加持 Gucci这款包排队才买得到
·萧敬腾是时尚王 抢穿“凯特王妃”爱牌联名H&M睡衣秀慵懒
·张震穿风衣、连帽T型爆街头 招牌酷酷脸只为她改变
·ANNA SUI等三大美妆品牌惊传8月31日退出台湾
·歌王萧敬腾"高衣品"穿手绘外套 变身贵族王子
美食指南
  更多
·十大卤味名摊香喷喷 台南占6名最大赢家(图)
·台湾月饼市场多元化 设计倾向“好吃又好玩”
·超可爱!治愈系柴犬咖啡厅隐身于花莲巷弄
·中秋美馔好报献礼 澎湖珍物产地直送(图)
·各地饮食大不同? 十大美食人气王、饮冰品公开
·南投好食民宿早餐大赛 业者TOP 20争霸战
·台中西区浮夸系的甜点!超萌英国斗牛犬蛋糕
演出信息
  更多
·乌镇戏剧节:跟着孟京辉啜一口“新茶”
·2018中国泰州梅兰芳艺术节开幕
·浙江戏曲甬剧《雷雨》在北京演出
·多国剧团聚浙江 乌镇戏剧节国际化添新高
·北京交响乐团举办2018重阳节专场音乐会
·甘肃大剧院创排少儿版芭蕾舞剧 百名“小天鹅”演绎足尖魅力
·孟京辉《茶馆》没有“馆”巨轮代表孤独无助
文化收藏
  更多
·香港秋拍:顶尖拍品受追捧 内地拍行格局渐稳
·黄胄罕见《草原颂歌图》亮相
·两封家书 甲午战前千古绝笔
·海口私人票证博物馆:1600余份各类票证尽显时代变迁
·正本消失副本流散 《永乐大典》600年风雨飘摇今何在
·湖南民间收藏家集中向国有博物馆捐赠革命文物
·两块珍稀巨大陨石“藏身”广东云浮
  图片看中国   更多
  两岸美景   更多
  镜头中的台湾   更多
华夏健康
健康测评 | 健康服务 | 基因健康 | 健康论坛 | 中医文化 | 自然疗法 | 针灸推拿 | 百草药房 | 民间验方 | 中药常识
---华夏经纬网版权所有---